健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全
以下是一些常见的健身动作：
1. 深蹲（Squat）：
- 动作要领：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外，膝盖弯曲成90度左右，臀部向后下沉，保持背部挺直。
- 器械辅助：可以使用杠铃或哑铃增加重量。
2. 硬拉（Deadlift）：
- 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖略微弯曲。双手握住杠铃，手臂自然垂直于地面，然后弯腰下去抓住杠铃，再用力站起来。
- 器械辅助：可以使用杠铃或哑铃增加重量。
3. 卧推（Bench Press）：
- 动作要领：平躺在健身凳上，双手握住杠铃举过胸部，肘部和肩部保持一条直线。然后下放杠铃至胸部，再用力推起。
- 器械辅助：可以使用杠铃或哑铃增加重量。
4. 引体向上（Pull-up）：
- 动作要领：双手握住横杠，手掌朝下。然后向上拉起身体，直到下巴高过横杠，再慢慢放下。
- 器械辅助：可以使用引体向上器械增加阻力。
5. 俯卧撑（Push-up）：
- 动作要领：面向地面平躺，双手打开与肩同宽。然后弯曲手肘向下压，直到胸部接近地面，再用力推起。
- 变种动作：可以尝试膝盖着地的俯卧撑、斜板俯卧撑等。
6. 深蹲跳（Squat Jump）：
- 动作要领：从深蹲姿势开始，双脚跳起同时用力蹬地，尽量抬高膝盖，落地时保持蹲姿。
- 器械辅助：可以使用深蹲跳箱增加高度和阻力。
7. 立卧推举（Lat Pulldown）：
- 动作要领：坐在长凳上，双手握住横杠，手掌朝下。然后向上拉起横杠至下巴高过横杠，再慢慢放下。
- 器械辅助：可以使用立卧推举器械进行锻炼。
8. 硬拉（Deadlift）：
- 动作要领：与徒手深蹲类似，但使用杠铃或哑铃增加重量。双手握住杠铃，手臂自然垂直于地面，然后弯腰下去抓住杠铃，再用力站起来。
9. 划船（Rowing）：
- 动作要领：坐在划船机前，双手握住桨柄，手掌朝下。然后向后拉动桨柄，使身体向前移动，再向前推回桨柄。
- 器械辅助：可以使用划船机进行锻炼。
10. 有氧运动：
- 跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。
以上是一些常见的健身动作，可以根据自己的需求和目标选择合适的动作进行锻炼。在进行锻炼时，请注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
