李小龙是怎么样健身的？，李小龙是怎么锻炼他的肌肉的

李小龙是怎么样健身的？

一.训练计划

经过大量资料还有信息的钻研，李小龙汇编了适合自己的一套、并可以醉大限度发展力量，体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容，恢复手段还有营养等，特别是把素质练习还有武功练习有机结合，让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。

事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。

二.力大无比的前臂

李小龙特别注重前臂训练，以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他肯定会想办法得到它，甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George Lee，乔治·李)给他制造一些握力练习器。

三.有氧训练计划

李小龙的超人天赋是众所周知的，其体格能让任何健美运动员为之羡慕，其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得，通过长期训练身体醉大肌肉群结合有氧练习的方法，能醉大限度消耗脂肪。

李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。

赫伯·杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带)，他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”

四.一名本能训练者

沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组，每组大概15次，这个时期他的环索练习非常多，每次练习都包括有各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。

曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted Wang，泰德·黄)回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

黄锦铭还补充表示，李还有一种非常独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，接着再爆发用力推直，有时还进行一些等长收缩练习。

李小龙是怎么锻炼他的肌肉的

李小龙的肌肉训练方式主要体现在以下几个方面：
      
      1. 深蹲：这是一种非常有效的腿部训练动作，可以锻炼到大腿、臀部和小腿的肌肉。李小龙在电影中经常展示这种训练方式。
      2. 卷腹：卷腹是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以锻炼上腹部、下腹部和整个腹部的肌肉。李小龙也经常在电影中展示这种训练方式。
      3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，可以锻炼到胸部、肩部、手臂和胸部的肌肉。李小龙在电影中经常展示这种训练方式。
      4. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以锻炼到心肺功能以及下肢肌肉的力量和耐力。李小龙也非常喜欢跳绳，这可能是他保持良好身材和体能的重要方式之一。
      
      此外，李小龙还强调核心肌群的训练，包括腹部、背部和骨盆底肌肉等。他认为这些肌肉是身体力量的源泉，对于提高运动表现和预防运动损伤都非常重要。
      
      在锻炼过程中，李小龙还注重动作的标准性和效率，他通常会在健身房中专门安排时间进行系统、科学的训练，并且会根据自己的身体状况和运动目标进行调整。
      
      需要注意的是，以上信息仅供参考，李小龙的锻炼方式并不一定适用于所有人，每个人的身体状况和运动目标都不同，应该根据自己的实际情况制定适合自己的锻炼计划。

生活常识 时间:2024-11-14 02:11:47 阅读（）