哑铃卧推什么重量比较合适自己的？
哑铃卧推多重合适
哑铃卧推多重合适，哑铃是举重和健身练习的一种器材，而卧推是练胸肌的一种主打动作，卧推哑铃更是很多健身爱好者都喜欢的健身项目之一，以下来了解哑铃卧推多重合适。
哑铃卧推多重合适1
可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下、
1、锻炼力量
如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是59、5kg左右。
2、增加肌肉围度
如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。也就是49kg。
3、增加耐力
如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。
扩展资料、
哑铃卧推注意事项、
1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，醉好采用史密斯机进行杠铃卧推。
2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、确保哑铃正确的运动轴线很重要、平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。
5、注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
哑铃卧推多重合适2
哑铃卧推练什么肌肉
哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。
卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。
哑铃卧推练胸肌哪里
对握哑铃卧推
目标、胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。
优点、对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉！
方法、
1、仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！
2、采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。
4、胸肌，肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌！注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力！
哑铃卧推用多重的哑铃
哑铃卧推所用的重量应根据个人的体能和训练目标来选择。对于初学者，建议选择较轻的哑铃，如2.5至5公斤，以逐渐适应卧推的动作和强度。随着训练水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，例如增加到7.5至10公斤，甚至更重。
在选择哑铃重量时，还需要注意以下几点：
1. 舒适度：哑铃的重量应让你能够保持舒适的姿势，并且能够轻松完成卧推动作。
2. 技术要求：不同的训练水平和技术要求需要不同的哑铃重量。例如，高级运动员可能需要更重的哑铃来挑战自己的极限。
3. 安全性：在选择哑铃重量时，还需要考虑动作的安全性。避免使用过重的哑铃导致受伤。
此外，还可以参考以下几点来确定哑铃重量：
1. 根据自身体重来选择：一般来说，卧推重量可以设置为体重的1.5倍左右。例如，一个体重70公斤的人，卧推重量可以在105公斤左右。
2. 通过锻炼目标来选择：如果你主要是增加肌肉力量，可以选择相对较重的哑铃；如果你主要是提高肌肉耐力，则可以选择较轻的哑铃。
3. 参考教练的建议：专业的健身教练可以根据你的身体状况和训练目标，为你提供更具体的建议。
总之，在选择哑铃卧推的重量时，应综合考虑个人体能、训练目标以及动作的安全性等因素，逐渐增加重量以达到醉佳的训练效果。