苏锡菜一日三餐营养搭配食谱

苏锡菜一日三餐营养搭配食谱

早餐燕麦粥配鸡蛋、牛奶，富含蛋白质与钙质。再搭配上一份新鲜水果如香蕉或苹果，既增加维生素摄入，又促进消化。

午餐采用瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉）搭配时令蔬菜（如青菜、豆芽），并辅以一碗糙米饭。这样既能保证蛋白质的摄入，又能摄取到蔬菜中的多种维生素和膳食纤维。

晚餐以鱼为主，搭配蔬菜炒豆腐或凉拌黄瓜。鱼肉富含优质蛋白质和DHA，对身体有益。同时，蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质。

加餐在早餐与午餐之间、午餐与晚餐之间，可以适当食用坚果如杏仁或核桃，以及水果如橙子或葡萄柚，补充能量和营养。

这样的搭配既保证了营养均衡，又符合苏锡菜口味清淡的特点。

苏锡菜一日三餐营养搭配食谱：味蕾盛宴，健康每一天！